自宅トレでも使える!絶対に手に入れて欲しいおすすめ筋トレ器具!

 

どうも!OZ(オズ)です!!

 

今年一発目の記事になります。

 

最近は、気温もどんどん下がり
やっと冬らしくなってきましたね。

 

この季節、寒さに打ち勝ち
筋トレを継続していくには
強い意志が必要不可欠です。

 

いかがですか??

 

しっかりとトレーニングやダイエット
継続できていますか??

 

この冬の時期に、
しっかりと筋トレを継続できた人だけが
春そして夏と自分の体に自信をもって
楽しく過ごすことが出来ます。

 

己を奮い立たせ、
目標達成に向けて共に突き進んでいきましょうね!

 

さて、
本日はトレーニングを行うにあたって
必ず手に入れていただきたいある器具について
お話ししていきます。

 

それでは、
早速いってみましょう!


自宅でも使える!必ず持っておきたいオススメ筋トレ器具!


 

結論から言いましょう!

 

私が声を大にして
おすすめしたい筋トレ器具

 

それは…

 

 

ケトルベル
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です!!

 

ケトルベルとは、
その名の通りケトル(やかん)の形をした
金属製の球体に取っ手を取り付けた筋トレ器具になります。

 

トレーニング大国、ロシアで生まれ
旧ソ連特殊部隊でもトレーニングに
使用されていた歴史のある筋トレ器具なんです。

 

日本では、
まだまだ知名度は高くありませんが、
ロシアやアメリカなどの筋トレ大国では
当たり前のように使われている人気の器具なんです。

 

あの60億分の1の男
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エメリヤーエンコ・ヒョードル
も自身のトレーニングにケトルベルを
活用しているんですよ!

 

私自身も、
普段のトレーニングで
ケトルベルを使用していますが
本当によくできた筋トレ器具だなぁ
といつも感心しています。

 

冗談抜きに、
ケトルベルさえあれば
全身をしっかりと鍛えることが出来ます!

 

それでは、
ケトルベルについて、
もう少し詳しく説明していきますね。


オールインワン!ケトルベルの魅力的なスペック!


Heavy-Kettlebell-Swing

私はこれまでに、
ダンベル、バーベル、チューブ
結構な数のトレーニング器具を購入してきましたが、

 

その中から1位を選ぶとしたら、
間違いなくケトルベルを選択します。

 

その一番の理由は、
先ほども少し触れた
全身を鍛えることが出来る
という部分にあります。

 

正確には、
全身(大きな筋肉)と部分(小さな筋肉)
のどちらも鍛えることが出来ます。

 

ケトルベル工夫次第で
様々なトレーニング方法が可能で、
胸や腕、足や腹筋、背中はもちろんのこと

 

もっと細かく、
肩、二頭筋、三頭筋、前腕、手首や
体幹などを鍛えることも可能です。

 

今回の記事では、
比較的に取り組みやすく
私自身も実際に行い効果を実感した
エクササイズをご紹介していきます!


すぐにできる!ケトルベルを使用したおすすめエクササイズ


 

以下のものが、
私も実際に取り組んでいる、
エクササイズになります。

 

・スイング(ワンアームスイング)
・ゴブレットスクワット
・プッシュアップ
・アームカール

 

順に説明していきますね。

 

・スイング

このエクササイズは、
ケトルベルを使用したトレーニングの中で
最もポピュラーなものになるかと思います。

 

主に太ももの前後、腰からお尻、
肩や背中、腹筋まで一度に鍛えることが出来る
とても優れたトレーニングの一つです。

 

参考動画がありますので、
先ずはご覧ください。

いかがでしたか?

 

動き自体は、スクワットに近く
とてもシンプルなものになりますが、

下半身から背中、体のコア(体幹)まで
しっかりと鍛えることが出来ますので
是非チャレンジしてみてください。

 

スイングに取り組む際のポイントですが、
顔は常に前を向き、胸を張って行うことです。

背中を丸めてしまうと、
うまく効果が出ませんので注意してください。

 

また、腕はあくまで振り子の役目になります。
下半身を主体にケトルベルをスイングするよう
意識してみてください。
※ケトルベルを上げるときに、
息を吐くという部分も意識してくださいね。

 

 

・ゴブレットスクワット

このエクササイズは、
名前の通り下半身を鍛えるのに
とても効果的です。

 

動き自体は、
普通のスクワットとそれほど
変わりません。

 

主に太ももの前後、お尻やふくらはぎ
それにプラスして肩を鍛えることが出来ます。

 

こちらも実際の動きを、
動画で確認してみてください。

このゴブレットスクワットに、
取り組む際のポイントですが

 

まず足を肩幅よりの少し広く取り、
背筋を伸ばし常に前方を見るよう
意識してください。

 

ケトルベルは、常にあごの下
胸の前でキープするようにしましょう。

 

また、実際に屈む際には
お尻をしっかりと下まで落とすことも
ポイントです。

これはスクワットのすべての
動きに共通するのですが、

体を落とすときに膝がつま先よりも
前に出ないよう気を付けて下さね。

 

ケトルベルがある分、
普段のスクワットより
バランスを取るのが難しいですが、

 

効果は高いですので
是非取り組んでみてください。

 

 

・プッシュアップ

筋トレの基本でもある
プッシュアップですが、

 

ケトルベルを使用することで、
全く違った刺激を与えることが出来ます。

胸から肩、そして体幹まで
しっかりと鍛えることが可能です。

 

ケトルベルを使ったプッシュアップは、
様々な方法があるのですが、

 

今回はやっていて楽しく
そして効果も高いものを
1つご紹介いたします。

いかがでしたか?

 

ポイントとしては、
背筋を伸ばしなるべく前方方向を
向くようにすることです。

 

また、回数をこなしていくと
徐々に腰が下がってしまうことが
よくありますが、

 

頭から足にかけて、
一本の棒が通っていることを
イメージしながら常に正しい姿勢で
行うように意識してください。

 

正しい腕立て伏せのポイントについては、
この記事で⇒胸筋を効果的に鍛える正しい腕立て伏せの方法!

もう少し詳しく説明していますので
よかったらご覧ください。

 

 

・アームカール

最後にご紹介するのは、
ケトルベルを使用したアームカールです。

 

アームカールは、
多くの人がすでに取り組んでいる、
トレーニングではありますが

ダンベルとケトルベルでは、
負荷が全く異なります。

 

ケトルベルはその形状から、
ダンベルよりも重心が下になります。

 

なので、
ケトルベルを実際に持ち上げると
手よりももっと下に重さを感じます。

 

例え同じ重量でも、
ダンベルよりも体感する重さは
ケトルベルの方が遥かに上です。

 

この独特の重心を活用した、
アームカールは今までにない
強く新鮮な刺激を与えてくれます。

 

そして、
今回ご紹介するアームカールは
ケトルベルとタオルを使用します。

 

先ずは、
参考動画をご覧ください。

動画では、
ケトルベルではなくメディシンボールを
使用していましたが、やり方は同じです。

 

ケトルベルの取っ手の部分に、
タオルを通してそのままカールを行います。
※タオルはなるべく長めで強度の強いものにしてください。

 

私は柔道の帯を使用して行っています。
お手頃で長く強度も強いのでオススメです!

 

ケトルベルとタオルを組み合わせることで、
ダンベルやバーベルとは全く異なる刺激を体感できます。

 

上腕筋から前腕、胸
そして握力や指のまでしっかりと
トレーニングできるので
本当にオススメです。

 

注意点としては、
背筋を伸ばし視線は常に前方へ
向けるようにしてください。

 

また、上げるときに息を吐き、
下す時はなるべくゆっくりと
重みをしっかりと感じながら
下げることも意識してください。

 

以上になります。

 

 

最後に実際にケトルベルを、
購入、使用する際の私なりの
ポイントなどをお話ししたいと思います。

 

まず、
ケトルベルの価格帯は
重さによって異なりますが、

 

大体5000円~9000円
間ぐらいで購入できるかと思います。

 

高いものだと数万円したりもしますが、
最初は必要ありません。

 

また、適性の重さについてですが、
これは実際に見て触って確かめるのが
一番なのですが、

 

大型スポーツ量販店などに行っても
売っていないことが多いです。

 

なので通販での購入になるかと思います。

 

あくまで私の感覚になりますが、
基本的に16kg~24kgの重量があれば
最初は十分です。

 

日ごろから継続してトレーニングを
行っている方でも20kg~24kg
重量で大丈夫だと思います。

 

また、
普段ウエイトなどは行わず、
初めて購入しようとお考えの方には
12kg~16kgあたりをおすすめします。

 

ちなみに
私が初めてケトルベルを購入したのは
今から5年前でBODYMAKER(ボディメーカー)
の20kgのものでした。

 

価格は比較的安かったのですが、
今でも何の問題もなく使えているので
オススメですよ。

 

今回の内容を参考にして頂き、
あなたのトレーニングの幅が広がれば幸いです。

 

是非ともMYケトルベルを手に入れ、
ご自身のトレーニングをさらに加速させてくださいね。

 

今回も、
最後までお読みいただき有り難う御座います。

 

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p.s.

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