6パックを手に入れろ!囚人コンディショニング【腹筋編】

 

どうも、OZ(オズ)です!

 

最近は、気温も上がり徐々に
暖かい季節になってきましたね。

 

夏まではもう少し、
筋トレの成果を披露する季節
一気にやってきます。

 

そこで本日は、
夏の主役になるであろう

 

腹筋について
お話ししていきます。

 

私の腹筋に関する
考え方については

 

こちらの記事で↓

【最速】短期間で腹筋を割る唯一の筋トレ方法

 

詳しくご紹介していますので
一度目を通していただけると嬉しいです。

 

 

さて、トレーニングを
行っている方であれば

 

必ずと言っていい程、憧れる
バキバキに割れた腹筋

 

そんな割れた腹筋を
手に入れるのに最適な
トレーニングメゾットがあります。

 

それが、
自重を駆使して行う
アメリカ最強の自重トレこと

 

囚人コンディショニング
(囚人トレーニング)

 

この囚人コンディショニング
当サイトでも一番人気のテーマで

 

これまでにも数回にわたって
ご紹介させていただいています。

 

また、
囚人コンディショニングが
どういったものなのか??

 

これについても、以前の記事で
書かせていただいていますので
一度見てみてくださいね↓

 

【関連記事】

自重トレーニングの最高峰!効果抜群の囚人コンディショニング!

最強自重トレ!囚人コンディショニング(囚人トレーニング)【懸垂編】

囚人筋トレ!最強自重トレこと囚人コンディショニング【スクワット編】

 

 

今回は第4弾として、
【レッグレイズ編】をご紹介致します。

 

このレッグレイズ編
日頃のトレー二ングに
組み込むことで

 

夏までに、
バキバキに割れた腹筋
必ず手に入れることができます。

 

それでは、
早速いってみましょう!


目指せ6パック!囚人コンディショニング【レッグレイズ編】


 

先ずは、
こちらの画像をご覧ください。

DSC6867

 

これが、
囚人コンディショニングで実際に行う
レッグレイズのメニューになります。

 

このメニューを行うことで、
割れた腹筋が手に入ります。

 

以前の囚人コンディショニングの
記事でも触れていますが、

 

画像下段の表は、各ステップの名前と
行う回数・セット数が書かれています。

 

各ステップそれぞれ、
初級・中級・上級
3つのレベルに分かれており、

 

取り組む種目は全部で10種類
1~10へどんどん進んでいく
ステップアUP方式で

 

難易度や掛かる負荷
キツさなども各レベルで
大きく異なります。

 

特にレッグレイズは、
自重の中でも強度の高い
トレーニングに分類されます。

 

その為、
先ずは自分自身のレベルを
しっかり把握して取り組むことが
とても大切になります。

 

レッグレイズなどの
腹筋系トレーニングは、

 

慣れの部分も大きいので、
例え最初回数が全然できなくても

 

取り組んでいくうちに
どんどんできる様になるので
安心してください。

 

今から取り組み始めれば、
夏までにステップ10で行う


上級編レッグレイズ30回×2セット
を行うことも十分可能です。

 

そしてその頃には、
きっと割れた腹筋も
手に入れていることでしょう。

 

では、
これから実際に各ステップの
トレーニング動画をご紹介していきます。


今日から取り組むレッグレイズ!ステップ式の最強自重トレ!


 

reach-your-bodyweight-strength-potential-3

出典元:bodybuilding.com

 

先ほども触れたように、
この囚人コンディショニングは

 

どのトレーニングもすべて
10個のステップに分かれています。

 

今回も前回と同様に
ステップ1~10までの動きを
1本の動画でご紹介致します。

 

約60分程の長編動画なので、
お時間のある時などに

 

一度この動画をご覧になり、
ご自身にあったステップ・レベルを
見つけてからスタートしてみてくだい。

 

※音声は英語のみになりますが、
動きを見ていただければ問題なく
理解できますのでご安心ください。

 

STEP1~10

出典元:Strong and Healthy Body

 

以上になります。
いかがでしたでしょうか??

 

レッグレイズ自体は、
意外と馴染みのある
トレーニングの一種ですが

 

取り組んだことのある方は、
そんなに多くないかと思います。

 

腹筋を鍛える筋トレは
たくさんありますが、

 

取り組むのは正直
このレッグレイズのみで十分です。

 

一度基本的なレッグレイズの
動きを習得してしまえば、

 

応用を加えて、
さらに幅広く腹筋を
鍛えることも可能になります。

 

この辺については
また次回お話ししますね。

 

まずは、
この囚人コンディショニング
レッグレイズ編に挑戦してみてください。

 

最後に、
割れた腹筋を手に入れる上で
ポイントになる食事について
少しだけ触れていきます。


筋トレよりも食事が大事!割れた腹筋を手に入れる為のマスターキー!


29qql

出典元:convictworkout

 

冒頭で少しご紹介した、
こちらの記事↓

【最速】短期間で腹筋を割る唯一の筋トレ方法

 

この記事では、
腹筋を割るには筋トレよりも
食事の方が圧倒的に大事である

書かせていただいています。

 

この考えは今も変わらず、
やはり腹筋を割るには
食事面の改善は無視できません。

 

アメリカには、

 

Abs are made in the kitchen
【割れた腹筋はキッチンで作られる】

 

という言葉があります。

 

要は食事面を改善しない限り、
どんなに鍛えても割れた腹筋は
手に入らないということです。

 

なので、
夏までに割れた腹筋を
手に入れる為には

 

筋トレだけではなく
食事面にも気を使う。

 

このことを
忘れないようにしてくださいね。

 

 

それでは、
長くなりましたが以上です。

 

本日も
最後までお読み頂き有難う御座います。

 

疑問点やもっと詳しく知りたい部分、
オススメの食事やサプリなど

 

気になることがありましたら
トップページの【コンタクト】
よりお気軽にご連絡ください。

 

別途でアドバイスさせていただきます。

 

p.s.

是非一度読んで頂きたい、
こちらのページの⇒はじめに

 

このサイトの目的、
趣旨について書かせていただいてます。

 

初めてこのサイトを知ったという方は一度、
目を通しておいて頂けると嬉しいです。

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